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  • ▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志/示意圖)

    國際中心/綜合報導

    大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。

    然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:



    1.不運動

    研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時進行激烈運動。

    2.吃宵夜

    剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化新北身分證借款系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。

    3.把煩惱帶進臥房

    白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

    4.睡前滑手急用借錢

    由於智慧型手機會釋放藍光,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。

    ▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛也影響睡眠。(示意圖/記者趙于婷攝)

    5.在床上台中青年創業貸款工作

    同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。

    6.下午或晚上喝咖啡新北市機車貸款人條件

    研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。

    7.開燈睡覺

    別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。

    8.在週末台東銀行信貸補眠

    若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。

    ▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/示意圖)

    9.午睡別睡太久

    白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。

    10.睡前不要一直看時鐘

    這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。

    ★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得台東機車借錢免留車部分或全部轉載!

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    立院國民黨團書記長王育敏今天針對H5N6禽流感疫情表示,H5N6在鄰近國家造成人命及嚴重經濟損失,擔心在台灣大爆發,要求蔡政府將防疫提升到國安層級嚴陣以待,防疫視同作戰。

    國民黨立法院黨團書記長王育敏、副書記長陳宜民、呂玉玲今天在立法院召開開「禽流感防疫,視同國安危機」記者會,並邀請農委會防檢局動物防疫組組長彭明興、衛福部疾管署副署長莊人祥出席。

    王育敏表示,國民黨十分關心目前H5N6禽流感的疫情,很擔心台灣受到衝擊。H5N6在鄰近國家如中國大陸,已造成十二人死亡,而韓國也為此撲殺近三三○○萬隻家禽,重創韓國養禽業,經濟損失非常慘重。

    王育敏指出,國民黨非常擔心H5N6在台灣大爆發,對產業的衝擊相當高,要求蔡政府要非常小心的處理,並提升到國安層級,做好準備嚴陣以待,地方政府也要動起來,做最嚴密的防堵,「防疫視同作戰」。

    陳宜民也說,面對H5N6,一定要提升到國家層級看待,防疫上,政府要處於備戰狀態,因為會禽傳人。呂玉玲呼籲,盼行政院長林全跳出來組織跨部會的因應小組來做防疫,聯合啟動國安機制才能有效防範疫情。

    彭明興表示,目前花蓮、宜蘭及台南的疫情,經檢測都跟韓國是同一種病毒,已對三地進行監測管制,也不斷向農民宣導,家禽有異常時要馬上通報防疫機關處理,並且也與衛福部疾管署保持密切的聯繫。

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    針對擬向法院提出更生申請者,提供相關細節的諮詢服務。

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    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    (中央社東京9日綜合外電報導)共同社報導,日本首相安倍晉三今晚啟程前往美國華盛頓,明天將與美國總統川普在白宮舉行會談,料將確認合作應對加強海洋活動的中國。 會談預計將以安全保障問題及貿易政策為中心進行磋商,制定包括貿易與投資在內的新規則也將成為議題。安倍還將提出增加美國就業及擴大市場的一籃子貢獻措施,通過支持奉行「美國第一主義」的川普,力爭構築雙贏關係。 日美兩國政府預計將在高峰會後召開的聯合記者會上發表總結會談成果的協議文件。隨後兩國領袖將前往美國南部佛羅里達州,安倍將在川普的別墅下榻,兩人將一同打高爾夫球並共進午餐早餐等,共同度過整整兩天。 有關貿易政策,川普在就任總統後宣佈「永久退出」跨太平洋夥伴協定(TPP)。川普可能會在會談中提出開展雙邊貿易談判或減少以汽車產業為中心的對日貿易逆差的要求。 因此,日方提出以日本副首相兼財務相麻生太郎與美國副總統彭斯為首創設新的經濟磋商機制。此外日本還準備了包括在美國進行基礎設施投資等內容的「日美經濟增長與就業倡議」,力爭推動強化經濟合作。 在安全保障領域,將確認美軍繼續參與亞太地區事務。考慮到北韓的核武及導彈的開發及加強海洋活動的中國的動向,預計將向國內外宣傳「不可動搖的牢固的日美同盟」。 麻生太郎、彭斯、日本外相岸田文雄、美國國務卿蒂勒森也將陪同出席會談。安倍將在會談之前出席美國商會主辦的早餐會,此外還將赴阿靈頓國家公墓向無名戰士獻花。1060210

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